“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪個危害更大?“16+8減肥法...
若是你常日大鱼大肉，不善控制，身體肥胖，腰围太大，得了高血脂、脂肪肝，還可以得當采纳断食減肥的法子。若是常日就吃得未几，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，养分不良，那就千万不成断食減肥了。持久而言，減肥的底子路径是節制总能量的出入均衡，并保持身體的毛孔清潔棒，活气。
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若何康健吃夜消？
從康健角度，咱們仍是應當尽可能做到纪律地放置好本身天天的三餐的，不要不吃晚饭，“饿肚子睡觉”，但也不克不及過多吃宵夜。
若是想要吃宵夜，建议尽可能做到：
1.临睡前1-2小時吃夜消
临睡前不宜吃大量的食品，很轻易影响你的睡眠，致使睡欠好，次日精力差。建议在睡前1-2小時進夜消。好比說，規划11點多睡觉，则在9點半以前吃完夜消。
2.尽可能選擇平淡、康健的食品
不少人夜消喜好吃便利面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它們根基都是高脂肪、高盐、高糖的食品，對康健并無益處，不合适做夜消。
此外，夜消也不合适吃辣椒、花椒之類使人愉快刺激的调味品。建议優先選擇瓜果、谷物、豆類和奶類，這些食品卵白質和脂肪含量低，消化吸取较為轻易，不會给胃肠道增长包袱。
参考文献：
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中國住民炊事指南2022
作者｜阮光锋 科信食物與养分信息交换中間 科學技能部主任
审核｜韩雄伟 國度食物平安危害评料中心钻研员
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