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標題:
如何快速瘦肚子?试试這套瘦腹操,帮你轻松甩掉小肚腩~
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作者:
admin
時間:
2024-2-2 18:52
標題:
如何快速瘦肚子?试试這套瘦腹操,帮你轻松甩掉小肚腩~
1.两手叉腰,左脚向左邊點地,同時身體向右邊轉體;
2.左脚向右脚并拢,脚步收回;
3.反標的目的,右脚向右邊點地,同時身體向左邊轉體;
4.右脚向左脚并拢,脚步收回。
【注重】
在完成轉體的時辰,身體姿态要連结竖立。
上肢動作
1.两手竖屈于胸前,拳心相對于;
2.手臂連结不動,向右邊、左邊挨次滚動,然後還原。
【注重】
在完成四個八拍動作的時辰,要時刻連结焦
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,點中段收紧。
動作2:高抬腿
下肢
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,動作
1.两手叉腰,連结身體竖立;
2.左腿吸腿向上抬起,讓大
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,腿與小腿顯現90度夹角,左脚的脚尖指向地面;
3.落下,换腿。
【注重】
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,
時刻連结焦點夹紧。
上肢動作
1.两臂上举,握拳,拳心相對于;
2.正拍第一鼓掌臂拉下来,使劲向下挤压,讓小臂與大臂構成90度夹角;
3.反复完成,上举、下压;
4.在完成手臂和脚下動作共同的時辰,要增长一個向侧面的轉體動作,然後還原到正面。
動作3:踢毽子
下肢動作
1.两手叉腰,做踢毽子的動作,左腿向内收,用足部自動向上,對髂腰肌、腹肌的侧面
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,有强烈挤压感 ;
2.收回到竖立状况;
3.换標的目的,继续做踢毽子的動作,然後收回来。
上肢動作
1.两手并掌于肩侧屈;
2.哪条腿抬起,就用异侧的手去触碰它,然後還原。
【注重】
要時刻連结本身處于昂首挺胸、目視火線的状况。
编纂 / 宗哲麟
来历 / cctv糊口圈
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