13 天减重 11 斤,她的减肥食谱靠谱

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近来，谭维维在微博晒出了本身的减肥食谱。

有網友用這個食谱 13 天瘦了 11 斤。▼

網友们刹時炸開了锅，抢先恐後剖明谭维维，為她的這份食谱打 call。

有吃了一個星期瘦了 6 斤的，另有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。

另有位妈妈用這份食谱瘦了 30+ 斤……

看到這麼多人都乐成减重，小助理眼睛都亮了。

究竟是甚麼仙人食谱，结果這麼好？

先来看看简略单纯版，总结了减肥期一天的食品框架。▼

接下来是具体版，详细到一周七天，每餐吃甚麼都给出明白批示。▼

斟酌到不少網友都“无肉不欢”，還知心筹备了“肉食動物”版：

最後還附上小 tips，出格夸大養分补给和饥饿桃園外送茶,感到临的對应：

实在，文娱圈晒减肥食谱的人很多。

好比袁姗姗就晒過本身的减肥日志，吃的那是至關少耳鳴自療法：

比拟之下，活動量就显得有點大了，气力+有氧，放置得满满铛铛。▼

另有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的食粮。▼

男明星也同样，李荣浩一天就只吃一顿午餐，天天一小時活動。▼

比起這些讓人生无可恋的“饥饿”方法，谭维维的减肥法子是真的康健。

起首，纪律的每日三餐，正常吃晚餐。

不少小仙女减肥都有一個误區，那就是不吃晚餐就會瘦。

現实上，减重是要節制天天摄取的总热量小于天天的损耗量，若是晚餐不吃，可是早、午餐吃的不少，同样达不到减肥的结果。

并且晚餐不吃，乃至會影响到下一餐，因為饥饿致使下一顿吃的更多。

其次，不竭主食，但以杂粮為主。

用全麦面包、杂粮粥等替换精米精面，不但饱腹感强，還能包管養分摄取平衡。

第三，注意養分补给，包管卵白质摄取。

减肥期卵白质不足，哪怕是乐成瘦下来，身上也是松松垮垮的，紧张的還會掉头發……

最後，對峙平常熬炼。

固然公然的是食谱，可是字里行间也透着满满的熬炼日程。

科學的饮食+自律的熬炼，曩昔照片里的八块腹肌為期不远。▼
線上看a片,

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