减肥的往这里看!每天来一顿,一个月瘦20斤!营养美味,人人爱

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大师好啊，接待大师来到咱们逐日学做一菜的环节，今天咱们要进修建造这道菜对付那些想减肥的人来讲的确就是福音，冷凍減脂,以是这道减肥必备食品的名字叫做---苦瓜糙米饭。

咱们都晓得，苦瓜，味道微苦，含有卵白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物资等多种养分素，可以促进食欲：苦瓜中含有苦瓜甙也称苦瓜苷，和苦味素一块儿促进食欲，健脾开胃；调理血管，节制血糖，改良便秘。而糙米所含的养分元素很丰硕，好比卵白质、氨基酸、维生素、炊事纤维、无机盐等，据测定糙米中含有的氨基酸种类多达八种，吃糙米可以弥补減肥茶,氨基酸、组成卵白质，促成新陈代谢，促成大脑发育，庇护肝脏的感化，二者的连系更可以到达一个台北機車借款,减肥瘦身的感化，以是，快随着我的步调一块儿学做这道减肥瘦身的苦瓜糙米饭吧。

起首咱们必要筹备的食材有:水发糙米200g，苦瓜100g，红枣20g然后咱们建造苦瓜糙米饭的美食步调为:

第一步:处置苦瓜，咱们起首把苦瓜洗清洁，然后从苦瓜的中心破开，用手或勺子把苦瓜中心的阿谁苦瓜瓤给抠出来，阿谁很苦，若是不扣出来，会很影响吃的口感，以是必定要处置清洁。接着，去完瓤部，先切成条状，然后咱们在把苦瓜切成丁，然后，咱们在锅中烧开水，比及水开后，把方才切好的苦瓜丁放在锅中焯一下水顺手举行搅拌搅拌，约莫半分钟摆布后咱们便可以捞出放在碗里备用了。

第二步:蒸糙米饭，咱们筹备一个大碗，把事前泡好的糙米和咱们方才处置好的苦瓜一同放入阿谁大碗中，用手给他抓平均，抓平，咱们在大碗中参加适当的净水，水没过食材便可以了，然后咱们便可以在糙米饭的概况放入咱们方才洗好的20g红枣。红枣在这里的感化不止是起到一个装潢感化，适当的食用红枣，可以起到一个补气血的感化，对付那些减肥的人来讲是很是好的食材。

第三步:咱们筹备一个蒸锅，在蒸锅中放入水，水开事后，咱们把方才有食材的大碗放在锅中举行蒸，咱们盖上锅盖约莫中火蒸40分钟摆布，蒸到食材全数熟透便可以了，咱们取下锅盖，拿出蒸碗。好了，这道减肥瘦身餐苦瓜糙米饭咱们就建造完成为了。

怎样样呢？是否是很简略又很便利快速的学会呢？是否是很简略呢？以是你们学会了吗？若是学会的话就赶快举措起来，为必要这道菜的人来进修建造吧！好了，咱们本期逐日学做菜就到这里就要竣事了，咱们下一期再会了!